寺保志保在线电影全集：从银幕到内心深处的感动之旅
寺保志保在线电影全集：从银幕到内心深处的感动之旅
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、✡️当阳市、🍆五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、❣️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🍒清江浦、🍌洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍭乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦒️市辖区、♎️临河区、🦐五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🖐铁东区、铁西区、🐫立山区、👨千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：💮东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、♨️丰南区、遵化市、😿迁安市、🐋️开平区、唐海县、🦄滦南县、😶乐亭县、滦州市、玉田县、🥘迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥩海门区，🥠海安市。）
厦门市（思明、海沧、👩湖里、🐤集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、♻️永顺县、💪泸溪县、🐄保靖县、🤕吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🦇江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐔虹桥管理区、🧡琴湖管理区、🦝兴福管理区、谢桥管理区、😰大义管理区、🌦莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌹宿城区、🌾湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😤荆州）
三亚市（淮北、✋吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市寺保志保在线电影全集：从银幕到内心深处的感动之旅电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、✍️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌟义县、㊗️黑山县、😐凌河区、🐅市辖区、古塔区、😢北镇市、🆔太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐦贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍠白河县、🔱汉阴县、岚皋县、♍️石泉县、🌏市辖区、紫阳县、👉汉滨区、💥旬阳县、镇坪县、🎄平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、⭕️猇亭区、🐄夷陵区、😉远安县、😥兴山县、秭归县、🍚长阳土家族自治县、🍔五峰土家族自治县、🐂宜都市、当阳市、🚱枝江市、🌙虎亭区）
白山市：浑江区、💔江源区。
赣州市（南康区、🌧章贡区、🦛赣县区、🍻信丰县、大余县、上犹县、⚔️崇义县、安远县、🔅龙南县、😉定南县、全南县、宁都县、😿于都县、兴国县、🔰会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦈上城、下城、🈶江干、拱野、😊西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🎾揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🎄贵溪市、🍡月湖区）
邯郸市（邯山、😗丛台、🧒复兴、😤峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐅乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍆市辖区、🌺临河区、♍️五原县）
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襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🚱宜城市、南漳县、谷城县、保康县、💞枣阳市、定南县、😕随州市、白浪镇、城关镇、🌷赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🕒新河县、♏️宁晋县、南宫市、🐬内丘县、清河县、🐁巨鹿县、🔆临城县、🤬隆尧县、🕷南和县、威县、桥东区、邢台县、💪市辖区、平乡县、桥西区、💫广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、👈兴庆区、😓西夏区、♏️金凤区、贺兰县、🖤灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🤙桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🔪务川县、🕊凤冈县、☢️湄潭县、余庆县、习水县、🦁赤水市、😭仁怀市、土家族苗族自治县、🌨铜仁市、🍽松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、♒️樊城、😜襄州）
长春市（南关、宽城、🥂️朝阳、二道、🐌绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🛑七星区、🦙️临桂区、阳朔县、😨灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕣资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐩涪陵、渝中、🍇大渡口、☕️️江北、🥢沙坪坝、😴️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🆎铁东区、🌱市辖区、❔千山区）
蚌埠市（五河县、👊️固镇县、👉市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🥝迎泽、杏花岭、尖草坪、🍤万柏林、💚️晋源）
南昌市（青山湖区、✅️红谷滩新区、😊东湖区、西湖区、🤥青山湖区、🚳南昌县、进贤县、🌺安义县、湾里区、♉️地藏寺镇、😋瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🌱青云谱区、🏹望城坡镇）
宁波市（海曙、😛️江东、🐒江北、❓北仑、🕝镇海）
甘肃省兰州市（城关区、💫七里河区、西固区、😣安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐣雁滩区）
抚顺市：🚸顺城区、新抚区、♌️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥋石鼓、😶蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🤘咸安区、崇阳县、通城县、🌓市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🅰️峨眉乡、湖口乡、♑️关西镇、新埔镇、💀横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😇宝山乡、芎林乡、🥩五峰乡、♌️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、⚱️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌳点军、猇亭、🕚️夷陵）
铁岭市：♎️银州区、❣️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌚平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐤关岭布依族苗族自治县、🥀紫云苗族布依族自治县、🍉安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、⚱️东洲区、🐋望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐓历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、☢️金湾区、⛔️横琴新区、万山区、😅珠海高新区、✝️唐家湾镇、🦖三灶镇、白石镇、🗡前山镇、😀南屏镇、🍬珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🐍银州区、清河区。
南昌市（东湖区、💀西湖区、💕青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😉安义县、进贤县、💮️湾里区、😆昌北区）
南投县（信义乡、👹竹山镇、🥛中寮乡、🌼水里乡、👉草屯镇、🍎仁爱乡、名间乡、💮埔里镇、♍️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🦅集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐬桃江县、🥧市辖区、🕖沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐦青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🌍安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🖤赣江新区、青云谱区、🤐浔阳区）
临沂市（兰山区、😦️罗庄区、✊️河东区、沂南县、郯城县、🐇苍山县、😶费县、💜蒙阴县、临沭县、😈兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、👇临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、✨溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🆚沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、♓️鹤山区、👻浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🙁浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🌞临江市、🦋市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍍关岭布依族苗族自治县、🐖紫云苗族布依族自治县、安顺市、♎️开阳县）
九江市（莲溪、🤲浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🉑西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤠南城、🦀万江、东城,石碣、🌐石龙、💮茶山、🛐石排、🏒企石、横沥、桥头、谢岗、♋️东坑、☺️常平、✳️寮步、😝大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、💅长安、🏺惠东、🚯厚街、🈯️沙田、道窖、洪梅、🙌麻涌、🌦中堂、😞高步、🕞樟木头、🙈大岭山、😫望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🍼扎鲁特旗、👲开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、💗科尔沁左翼中旗、😠库伦旗、科尔沁左翼后旗、⭐️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、⚔️️象山区、七星区、雁山区、🈚️临桂区、🔰阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐍荔浦市、灵川县、全州县、🥤永福县、🦍龙胜各族自治县、🎽恭城瑶族自治县）：🍗
嘉兴市（海宁市、🐡市辖区、♨️秀洲区、🥘平湖市、⁉️桐乡市、南湖区、⚔️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、📵虹桥管理区、琴湖管理区、🍂兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐖宿城区、🦃湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🤮黄岩、☮️️路桥）
泰州市（海陵区、☦️高港区、姜堰区、兴化市、🗡泰兴市、🍬靖江市、🤨扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😡️海安镇、周庄镇、🐩东进镇、世伦镇、✊青龙镇、杨湾镇、❤️️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、⛎️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🦜名山区、🦙石棉县、🥂荥经县、宝兴县、天全县、🐅芦山县、🦑雨城区）
南充市（顺庆区、🐥高坪区、🦉嘉陵区、🍊南部县、🥧营山县、蓬安县、🙄仪陇县、💚西充县、🦅阆中市、抚顺县、阆中市、🤣南充高新区）
郴州市（宜章县、🦖嘉禾县、🍵永兴县、🐺汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🤗临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🛐洛扎县、💟贡嘎县、✍️️桑日县、🕝曲松县、🤙浪卡子县、🖤市辖区、隆子县、🍽加查县、⚛️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、💙西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、😧湾里区、😑地藏寺镇、瑶湖镇、✊铜鼓县、🌘昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、✍️天元）
辽阳市（文圣区、🥭宏伟区、😨弓长岭区、太子河区、🌒灯塔市、🦢️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🍌合德镇、🆚兴隆镇、安平镇、辛寨镇、〽️黄土岭镇）
舟山市（市辖区、☦️定海区、嵊泗县、普陀区、🧀️岱山县）
玉溪市（澄江县、🉑江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍴元江哈尼族彝族傣族自治县、🥩通海县、抚仙湖镇、红塔区、🕐龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🈚️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍔️鹿寨县、融安县、🦗融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🥍️临邑县、😌平原县、☹️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🦎禹城市、☣️齐河县、👌开封县、双汇镇、💝东风镇、商丘市、阳谷县、🤘共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、❗️综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🥭槐荫、🌐️天桥、🍠历城、长清）
安康市（宁陕县、💮白河县、汉阴县、🕥️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🍖汉滨区、🌓️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🥋钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、💢上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍍市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、📳兰溪市、🆎永康市、婺城区、义乌市、🍢市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、♊️天心、岳麓、🥕开福、🚳雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、😧南票区、👈连山区。
沧州市（新华区、运河区、🕑沧县、青县、🌥东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、♊️吴桥县、献县、🍃孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、☁️任丘市、黄骅市、🎂河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、🤛番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍕布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🥖大埔乡、😬鹿草乡、☣️️溪口乡、水上乡、🌺中埔乡、阿里山乡、🙏东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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